21
nov
En-minuts-meditation
in Mindfullness
Comments
Vid det här laget är det nog inte många som inte vet att meditation är viktigt för välmåendet. Men hur nyttigt det än är så kan det vara svårt att få in i ett redan pressat schema, och meditation är ingenting som ska stressas fram. Att stoppa in ännu ett måste i den dagliga Att göra-listan är lika illa.
De gånger livet snurrar i högsta fart kan det vara värt att prova en en-minuts-meditation. Det tar, bokstavligen, bara en minut. Gör helt enkelt såhär:
- Hitta ett rum där du kan vara ifred i fem minuter. (Lås in dig på toaletten i värsta fall)
- Sitt rakt i
en stol och flytta gärna fram lite så att ryggen inte lutar mot ryggstödet. - Koncentrera dig på dina andetag. Känn hur luften rör sig in och ut. Försök lägga märke till vad som händer vid varje andetag.
- Skulle tankarna vandra iväg så för tillbaka dem till andningen utan att förebrå dig själv.
- Målet är att lugna sinnet helt och hållet. Bara låta känslorna passera utan att hålla fast vid dem.
- Efter en minut öppnar du ögonen och återgår till vardagen igen.
Vill du hitta fler exempel på meditationer och visualiseringar kan du söka på nätet. Det finns nämligen mängder av bloggar och hemsidor som enbart ägnar sig åt ämnet.